Naučite dehidraciju osjetiti u tijelu, a ne u ustima. Kada osjetite suhoću u ustima, već je kasno! Mislite na to i preduhitrite dehidraciju slušajući svoje tijelo. Voda je životno važna tekućina, koja čini otprilike 60 % ljudske mase i najvažniji je element ljudske prehrane. Istraživanja su pokazala da gubitak tekućine od samo 2 % tjelesne mase značajno smanjuje radni kapacitet . Preporučujemo 2-3 l tekućine na dan (ovisno o prehrambenim navikama), uz dodatno uzimanje tijekom treninga, i to svakih deset minuta, jer kad postanete žedni, već ste dehidrirali.
VJEŽBA TJEDNA UZ VIZUALIZACIJU
SVIJEĆA
Ovo je odlična vježba za cirkulaciju u cijelom tijelu, a posebno u nogama, jer olakšavate vensku cirkulaciju, opuštate zaliske žila na nogama, i gravitacija radi svoje. Protok krvi je usmjeren od donjeg dijela tijela u srce. Također djeluje na jačanje pluća – tijekom disanja u donjem dijelu pluća leži većina kisika zbog djelovanja gravitacije. Obrnuti položaj svijeće pomaže usmjeriti protok kisika u gornji dio pluća, čime se jača kapacitet pluća. Osim toga, odlična je za koncentraciju i mentalnu budnost, jer više krvi kola glavom i mozgom.
1. Lezite na leđa i podignite noge malo iznad glave, zamislite da stopala stavljate na loptu.
2. Stavite dlanove iza na leđa, i sasvim polako bez zamaha podignite noge u svijeću. Ako je na početku problem ispružiti noge, neka ostane kut između tijela i nogu, takozvana polusvijeća. Budite mirni i staloženi, zamislite da stopalima držite veliku loptu koja se ne smije pomaknuti. Napravite deset dubokih udaha i izdaha.
JESTE LI ZNALI?
MBS? Je li to matični broj subjekta?
Nije, nije, iako je kratica ista, ali sadržaj je bitno drugačiji. MBS (Movement Balance System) zapravo je sustav koji integrira sve tehnologije treninga, znanstvene spoznaje i praktično znanje na jednome mjestu. MBS kao sustav rada promatra čovjeka i njegove stvarne potrebe i tako pristupa u treningu, često bez rekvizita i sprava i onih famoznih najboljih vježbi na svijetu. Funkcionalnost čovjeka je prije rekvizita. Ključni faktori od kojih zavisi ljubav prema treniranju su ugoda, opuštenost i povjerenje, trenutni i dugotrajni efekti, samosvjesnost vježbanja, motiviranost i edukacija tijekom vježbanja.
Osnivači MBS-a su mr. sc. Martina Mavrin Jeličić i dr. sc. Asim Bradić, zato i nije čudno što MBS danas primjenjuju vrhunski sportaši, mnogi rekreativci i osobe u drugoj fazi rehabilitacije. U ilici 47 (www.body balance.hr) MBS-ov će vam tim educiranih stručnjaka na human, jednostavan i krajnje profesionalan način procijeniti lokomotorne deficite koji vam, i da ne znate, često otežavaju funkcioniranje pokreta svaki dan, sastav tijela koji ponekad može biti presudan pokazatelj fizioloških i lokomotornih smetnji organizma, energetski kapacitet od kojeg ovisi vaša radna i životna energija te vas savjetovati u kojem smjeru trebate nastaviti svoje treniranje.
