Došla mi je u ordinaciju jedna mama s djevojčicom (13) gimnastičarkom koja ima spuštena stopala – nevjerojatan je podatak koliko djece u ritmičkoj gimnastici ima spuštena, pa i ravna stopala.
Pitanje ove mame bilo je sljedeće: “Kako sada popraviti ta spuštena, gotovo ravna stopala?”
Postoje načini čak i za popravak trinaestogodišnjeg stopala, ali to je dugotrajan proces i zahtijeva jako puno vježbanja, i nikako nije dovoljno raditi samo one klasične vježbe za stopala koje nalazite na internetu, koje dobijete od ortopeda, koje vam dijete dobije u sportskoj ambulanti…
Pomažu li ulošci?
Ulošci su u slučaju spuštenih stopala kod veće djece apsolutno dobrodošli, ali njihova uloga svakako nije da popravljaju stopalo nego samo da podignu spušteni medijalni svod stopala i tako omoguće ravnomjeran, biomehanički i anatomski prihvatljiv prijenos težine tijela na cijelo stopalo.
Pročitajte još i: SKOLIOZA I NEPRAVILNO DRŽANJE MALIŠANA
Da bismo cijelu priču sa spuštenim stopalima kompletirali, moramo se vratiti na početak ‒ bebama…
Da, vaše dijete ima već 13, 14, 15 ili koliko već godina, i kako da ga sad vratimo u bebasto doba ‒ kad nemamo vremeplov?!
Slažem se, ali s vašim djetetom od 6 godina nadalje radit ćemo ovaj naporan ali jedini svrsishodan program koji popravlja stopalo.
Ovdje ćemo nešto reći onima koji imaju i malenu dječicu, pa im možemo pomoći da preveniraju spuštanje stopala kod svojih malenih.
Dakle, kako prevenirati spuštena stopala?
S ovim vježbicama možete početi već od nekih 6-7 mjeseci starosti svoje bebe i nastaviti do dobi od 5-6 godina.
1) Škakljati bebina stopala duž medijalnog svoda, kako bi beba savijala prstiće i cijelo stopala. Na taj način jačaju se mišići medijalnog svoda.
Ponovite tu igru nekoliko puta u jednom “treningu”.
Pročitajte još i: KAKVE PAPUČE ZA VRTIĆ ODABRATI?
2) Noktima lagano “škakljati” vanjski dio metatarzusa kako biste dobili pokret podizanja stopala prema van i gore.
3) Dok je beba mala i još ne hoda, možete joj davati neke manje predmete pod nožne prstiće da ih prstićima stišće (npr. neku spužvicu, olovku vodoravno položenu pod prstiće…).
Ako je dijete veće, neka skuplja spužvice, grah, kamenčiće prstićima dok stoji ili sjedi.
4) Kad dijete već čvršće hoda, upućujte ga, namještanjem stopala, da savija prstiće pri hodu.
5) Također namještanjem djetetovih stopala pomažite mu da hoda po kratkom, debljem konopcu.
6) Ljeto na moru iskoristite da dijete što više hoda boso po šljunku, pijesku, zemlji…
7) Kod kuće možete napraviti mali “pješčanik” u nekom lavoru ili nekoj široj posudi u koju npr. vadite rublje iz perilice. U tu posudu uspite kukuruznu krupicu (do pola visine posude) ili rižu.
Neka dijete stane u posudu s obje noge i stišće stopalima i prstićima stopala rižu ili brašno. Što duže, to bolje.
8) Umijesite od običnog brašna i vode tijesto srednje mekano i stavite ga na neki najlon na pod. Dijete neka sjedi i prstima stopala “mijesi” tijesto. Opet što duže, to bolje.
Bude li vaše maleno ove vježbice radilo na svakodnevnoj bazi, drastično ćete smanjiti mogućnost kasnije pojave spuštenih stopala kod svog djeteta.
Jer uvijek vrijedi pravilo: BOLJE SPRIJEČITI NEGO LIJEČITI.
Patricija Šimić, fizoterapeut
Vertebra fizio
