Sezona skijanja je pred nama. Tisuće rekreativaca zaputiti će se prema bijelim padinama i uživati u zasluženom godišnjem odmoru.
No, kao i u svakom drugom sportu, potrebno je pravilno se pripremiti za tjelesna naprezanja kako bi izbjegli ozljede. Prema statistikama u skijanju se najčešće događaju ozljede koljena, glave, ramena i ruku, koje se javljaju u oko 1% skijaša.
Smatra se da su glavni razlozi tako visokom postotku tjelesna nepripremljenost i znatne promjene temperature tijela – pothlađivanja tijekom odmora ili vožnje žičarom, te pregrijavanja tijekom skijanja i zbog izloženosti Suncu.
Najčešće se ozljeđuju nepripremljeni skijaši, skijaši početnici i djeca. Uz dobru fizičku pripremu, vrlo je važna i oprema, pravilno odabrana i prilagođena. Preporučuje se nositi zaštitnu kacige, te štitnike za laktove i koljena.
Vrlo važna je i sama tehnika skijanja pa ukoliko niste sigurni pronađite stručnu osobu koja će vas poučiti tehnikama pravilnog i sigurnog skijanja.
Skijanje aktivira većinu mišića našeg tijela, a pod najvećim su opterećenjem mišići natkoljenica, ruku i donjeg dijela leđa pa na treningu na njih treba obratiti posebnu pažnju.
Idealno je ako se tijekom godine redovito bavite nekom tjelesnom aktivnošću, no ukoliko niste bili redoviti u vježbanju preporuča se započeti pripreme za skijanje barem nekoliko tjedana unaprijed.
Pripreme treba započeti općim kondicijskim pripremama. Uobičajeno se sastoje od programa aerobnih treninga – brzog hodanja ili trčanja (jogging), vožnje (trim) bicikla, plivanja ili tenisa.
Preporučuje ih se provoditi barem 2-3 puta tjedno. Takvim vježbama se jača tonus i povećava mišićna masa svih dijelova tijela, ubrzava metabolizam i cirkulacija, te poboljšava kondicija.
Bitno je redovito raditi i vježbe fleksibilnosti određenih mišićnih skupina redovitim istezanjem čime se znatno smanjuju šanse za ozljedu. Provodite vježbe istezanja svakodnevno, u tijeku priprema za skijanje ali i na samom skijanju – posebice donjeg dijela leđa te prednje i stražnje skupine mišića natkoljenice.
Vježbe propriocepcije (trening za razvijanje osjećaja položaja zgloba) sljedeća su skupina bitna za ugodno i sigurno skijanje. Njima se razvija sustav mišića, živaca i zglobova nužan za izvođenje precizno usklađenih kretnji (posebice koljena) kojima dovodimo zglob u optimalni položaj najveće stabilnosti uz minimalni utrošak energije. Trenira se na nestabilnim podlogama koje simuliraju neravnine skijaških terena – balansna daska i lopta.
Kao zaključak možemo reći da je potrebno pravilno pripremiti naše tijelo ali i skijašku opremu kako bismo u potpunosti mogli uživati u bijelom sportu.
I neka vam pripreme za skijanje prijeđu u naviku zdravog, sportskog i aktivnog života!
ZAPAMTITE:
Ø najbolja priprema za skijanje je redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću tijekom cijele godine
Ø prije skijanja zaliječite stare povrede ili bolesti jer u suprotnom riskirate novu i ozbiljniju povredu
Ø odaberite adekvatnu skijašku opremu
Ø skijajte po stazama koje su u skladu s vašim skijaškim umijećem i znanjem
Ø na skijalištu uvijek posvetite barem nekoliko minuta zagrijavanju i istezanju prije, te barem toliko vremena istezanju poslije skijanja, dok su mišići još zagrijani. Na taj način povećavate fleksibilnost tijela, smanjujete mogućnost pucanja mišića, tetiva i ligamenata, kao i pojavu bolova u satima ili danima nakon skijanja.
Tekst: dr. Danijel Matek
Poliklinika TERAPIJA
