Trudnoća je sjajna odskočna daska za zdraviji život jer vas više ništa ne može odvratiti od prihvaćanja zdravih navika.
A koji je najbolji razlog da ostanete dobra zdravlja? Taj mali život koji raste u vama.
Vaš način života može imati golem utjecaj na vaše zdravlje u trudnoći i na zdravlje vašeg budućeg djeteta. Težina, prehrana i vježbanje mogu činiti veliku razliku. Osim toga, rezultati medicinskih istraživanja pokazali su da i najmanje promjene u ženinu načinu života umnogome mogu utjecati na pozitivan ishod trudnoće za nju i njezinu bebu.
Dobra je vijest da su sve te promjene brze, jednostavne i lako primjenjive, zato čitajte dalje kako bi već danas bio prvi dan ostatka vaše zdrave trudnoće.
10 ZDRAVIH ZAPOVIJEDI U TRUDNOĆI
Držite se ovih pravila kako biste bili zdraviji i osjećali se bolje
1 'Pit ću dovoljno tekućine'
Voda prenosi hranjive tvari kroz vašu krv do bebe. Osim toga, pomaže u sprečavanju uobičajenih trudničkih problema poput zatvora, hemoroida i infekcija mjehura. I unatoč uvriježenome mišljenju, ne utječe na zadržavanje vode u organizmu, nego je zapravo pomaže izbaciti, stoga neka vam cilj budu dvije litre na dan. To ne mora biti obična voda – možete joj dodati krišku limuna za dodatni unos vitamina C.
2 'Kontrolirat ću hormone'
U jednom trenutku plačete, a u drugom se već smijete? Sve je to dio normalnih promjena raspoloženja u trudnoći. Vaši se hormoni drastično mijenjaju i upravo su oni krivi za dobar dio takva ponašanja. Katkada vas sve te nove emocije mogu preplaviti, stoga je dobro o njima razgovarati. Ipak, vrlo je važno da budete svjesni ako je vaše raspoloženje stalno loše, bez obzira na to što radite. U tom bi slučaju bilo mudro zatražiti liječničku pomoć.
3 'Pazit ću na svoja stopala'
Visoke potpetice stvaraju pritisak na prednji dio stopala, pa zato mogu oticati, no ni posve ravne cipele ne osiguravaju odgovarajuću potporu. Odaberite obuću koja dobro podupire luk stopala i u kojoj će vaša stopala imati dovoljno mjesta, osobito ako su natekla. Obuća "Birkenstock" dobar je izbor, kao i ona s malo povišenom petom, ali izbjegavajte onu s posve ravnim potplatima.
4 'Manje ću se izlagati stresu'
Trudnoća sama po sebi može biti stresna jer je to razdoblje nesigurnosti. No nemojte na to gledati kao na razlog za brigu. Umjesto toga, podsjetite se koliko ste sretni što ste trudni. Riješite se i nepotrebne tjeskobe i upamtite – ne vrijedi se uzrujavati zbog sitnica.
5 'Vodit ću računa da imam dovoljno energije'
Mali hranjivi obroci stabiliziraju razinu šećera u krvi i održavaju energiju na normalnoj razini, smanjuju mučninu i osjećaj gladi. U trudnoći vam treba samo 200 kalorija više na dan, i to samo u zadnjem tromjesečju, no jedete li manje i češće, idealno svaka tri sata, doista ćete imati više energije.
6 'Puno ću se odmarati'
Čak četiri od pet žena pati od povremene nesanice. Kako se onda boriti s nedostatkom sna? Drijemanje će vam "napuniti baterije". Namjestite budilicu tako da ne spavate duže od 20 minuta jer ćete navečer teže zaspati. Noću spavajte osam sati kad god je moguće.
7 'Pazit ću na oči'
Neočekivana nuspojava rada trudničkih hormona jest suhoća ili iritacija očiju, posebice u drugom i trećem tromjesečju. Promjenjiva razina estrogena i progesterona može smanjiti proizvodnju suza. Također, svi mi manje trepćemo dok radimo za računalom. Ako puno vremena provodite za računalom, "istrenirajte" se tako da trepnete svaki put kad, na primjer, pritisnete tipku "enter". U slučaju iznimno suhih očiju, obratite se svom ljekarniku koji vam može preporučiti odgovarajuće kapi za oči u trudnoći.
8 'Provodit ću dovoljno vremena na suncu'
Vodite računa da ni vi ni vaša beba ne patite od manjka vitamina D, što može prouzročiti rahitis. Vitamin D možete dobiti iz hrane, ali najbolji je izvor sunce. Samo 15 minuta izlaganja suncu dva do tri puta tjedno, čak i kad je poluoblačno, može biti dovoljno. Vaša koža u trudnoći može biti osjetljivija na opekline i treba joj zaštita, ali vitamin D nećete dobiti ako nanesete zaštitno sredstvo, tako da valja naći ravnotežu. Na lice uvijek nanesite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF) i kratko izložite ruke suncu, zatim ih pokrijte.
9 'Razmislit ću o svom seksualnom životu'
Vaš novi tjelesni oblik znači da ćete možda morati pronaći nove načine i termine za vođenje ljubavi. Ležite li postrance, vaš će trbuh imati potporu. Razmišljate li o svom trbuhu kao o trećoj osobi, iskušajte položaj u kojemu ste vi gore, okrenuti partneru leđima.
10 'Pazit ću na svoje zube'
Vaše zalihe kalcija ne crpi samo vaša beba – svi ti hormoni koji divljaju u vama mogu omekšati desni, zbog čega će one postati osjetljivije na krvarenje i bolesti. Budite vrlo oprezni tijekom pranja zuba i redovito odlazite stomatologu na kontrole. Održavajte normalne razine kalcija, uz puno mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća i namirnica sa sezamovim sjemenkama. Ako je potrebno, uzimajte dodatke prehrani.
