Fit Mama: Promijenite navike i kilogrami će zauvijek nestati

pitajmamuNema tagovaAžurirano prije 11 godina8. svibnja 2018.

Svakoga ponedjeljka obećate si da ćete promijeniti prehranu, prestati jesti slatko, početi vježbati, paziti na svoje tijelo. No, koliko ste puta zapravo to i učinili? Vjerojatno kao i mnogi drugi ljudi, nikada. Ipak, za sve postoji prvi put pa neka ovaj ponedjeljak bude ponedjeljak u kojem ćete desecima nagomilanih trudničkih kilograma "objaviti rat." Što trebate učiniti?

Kako tvrde stručnjaci zagrebačkog studija MBS 70 % neželjene težine izgubit ćete ako pravilno jedete dakle, promjenom prehrambenih navika, a onih preostalih 30 % "otjerat ćete" pravilnim vježbanjem.

Kad je u pitanju prehrana bilo bi najbolje posjetiti nutricionista, ispričati mu sve o svojem načinu življenja te slijediti upute koje se tiču samo vas. No, da biste izbjegli dodatne troškove o kojima, posebno usred ljeta, mnogi ne mogu niti sanjati dovoljno je pratiti nekoliko jednostavnih uputa koje je za Fit Mamu Vesnu i sve druge majke, osmislila mr. sc. Martina Mavrin Jeličić:

1. Princip „malo i često“

Morate imati 5-6 ravnomjerno raspoređenih manjih obroka bez obzira imate li taj dan trening ili ne. Osim 3 glavna, međuobroci mogu biti voće, prutići, jogurt…

2. Princip „sinergije namirnica“

Mora se poštovati princip „Spartanskog doručka“ koji je sadržan u korištenju sljedećih namirnica: prvi period treniranja (2 mjeseca) za doručak jedite zobene pahuljice, malomasno mlijeko, tečnost po dogovoru, bjelanca jajeta, mladi nemasni sir i tunjevinu u vodenom rastvoru. Za ručak pojedite pileća i pureća prsa ili bijelu ribu te poštujte princip „semafora“ u salati. Točnije, u tanjuru imajte zeleno, žuto i crveno povrće. Večera neka bude do 19h, sastavljena od integralne tjestenine ili riže s malomasnim preljevom, ili riba. Porcija ne smije biti veća od malog tanjura.

Međuobroci su: Suho voće, nemasni jogurti, voće svježe, voda i žitni briketi.

3. Princip punjenja šećernog depoa

Zbog karaktera MB cycling treninga (na koji Vesna odlazi dvaput tjedno) posebice u prvom razdoblju, potrebno je praviti „carboloading“, prije, tijekom i poslije treninga! Znači, pored prehrane koju smo preporučili potrebno je uzimati dodatnu dozu šećera (energetske pločice koje se mogu nabaviti u trgovinama). Te dvije šećerne pločice trebate uzimati neposredno prije i poslije treninga.

4. Princip sinergije suplementacija-prehrana

Poslije prvih nekoliko treninga (5-6) možete koristi L-karnitin (supstancu koja može ubrzati transport masnih kiselina u krvotok i ubrzati metabolizam masti) i to tečni. Doze koje ćete uzimati prije treninga odredit će vam stručna osoba.

NAPOMENA: Tijekom faze mršavljenja, zabranjeno je uzimati kruh, bijeli šećer, bijelo brašno.

Svake srijede na pitajmamu.hr potražite vježbu koja će vas dovesti do savršene linije, a svakoga petka novi post Fit Mame Vesne. Želite li je pratiti iz dana u dan, "ukrasti" joj recept za jeftini niskokalorični obrok ili jednostavno potražiti podršku za mršavljenje, uključite se u Twitter raspravu @Bucmasta Mama i provjerite kako je u 14 dana zauvijek izgubila prva dva kilograma.