Trudnoća je vrijeme kada treba, više nego inače, paziti na sebe i svoje zdravlje. Aktivna trudnoća podrazumijeva balans između prilagođene tjelovježbe, zdrave prehrane i prijeko potrebnog odmora.
Ako ste vježbali i prije trudnoće, a imate urednu trudnoću, svakako nastavite – no prema prilagođenom programu. Aktivna trudnoća bit će priprema za uspješan porod, ali i zdravlje i mame i bebe!
NASTAVITE VJEŽBATI
Općenito je pravilo – nastavite raditi ono što već radite, tako da zadržite, ali ne i povećate, svoj fitness doseg.
Pomoći će vam test pričanja. Ako možete pričati dok vježbate, a da ne gubite dah – dobro ste!
INVESTIRAJTE
Trudnoća nije vrijeme za započinjanje nekog sporta visokog intenziteta, ali je trudnički sportski grudnjak dobra investicija.
Takvi grudnjaci su dizajnirani tako da minimaliziraju pokretanje vaših grudi, a i čuvat će vas od pojave strija.
PRILAGODITE
Kako vaš trbuh raste, tako možete osjetiti da je vrijeme za prebacivanje na aktivnost nižeg intenziteta. Joga za trudnice ojačava vaše tijelo i može pomoći olakšati trudničke tegobe poput bolova u leđima. Aktivna trudnoća omogućit će vam i uspješan porod!
PODUPRITE
Hodanje je jedan od najboljih načina vježbanja u trudnoći jer donosi zdravu dozu svježeg zraka, rasteže mišiće i tjera krv bogatu kisikom na cirkuliranje vašim tijelom. Poduprite gležnjeve i stopala jer trudnički hormoni opuštaju ligamente i pobrinite se da imate čvrst oslonac.
HIDRIRAJTE
Popijte čašu vode za svaki sat lagane vježbe. Pijte pomalo za vrijeme vježbanje kako biste izbjegli grčeve i zadržali visoku razinu energije.
Savjete o vježbanju tijekom trudnoće pronađite ovdje:
- Znate li za Kegelove vježbe?
- Vježbanjem protiv bolova u leđima!
- Dijastaza trbušnog mišića popravit će se vježbanjem!
Foto: Freepik
