Još jedna vježba koju vam donosi Fit Mama učvrstit će vaša leđa, noge, stražnji dio tijela, poboljšati ravnotežu i općenito, pozitivno utjecati na stanje cijeloga tijela. Njezino ime poznato je svima i koristili smo ga milijun puta u životu – u igri dok smo bili djeca, kod kućanskih poslova nešto kasnije.
Zašto nam je ovaj pokret toliko bitan? Koliko puta dnevno se sagnete nešto pokupiti, dohvatiti? Koliko puta dnevno dižete svoje dijete i spuštate ga u krevetić, na pod, u kadu? Ako to ne radite pravilno, vaše tijelo pati, a najviše donji dio leđa. To se događa zato jer se apsolutno sva gravitacijska sila lomi na vašim leđima. Zato zapamtite: ako nakon porođaja čučanj ne možete izvesti pravilno, počet ćete vježbati iz polučučnja.
1. Polako krenite i raširite stopala u širini kukova (ili malo šire, ovisi o anatomji vašeg tijela).
2. Polako se spuštate prema dolje (kao da ćete sjesti na stolicu koja ne postoji), i pazite bez da vam koljena ne "bježe" naprijed (koljena moraju biti iznad gležnjeva). Leđa moraju biti ravna, bez pretklona naprijed.
Ako radite pravilno osjetit ćete da su vam je za izvođenja vježbe aktivirana stražnja strana nogu i leđa.
