Trudnoća je razdoblje u kojem svaka žena preispituje svoj način življenja. U želji da svom djetetu omogući što zdraviji početak života, većina žena u trudnoći počinju zdravije živjeti, zdravije se hraniti i veću pažnju posvećuju brizi za svoje tijelo.
No, trudnoća nije pravo vrijeme za početak vježbanja ukoliko do sada niste vježbali.
Ukoliko ste se redovito bavili tjelovježbom prije trudnoće, nema razloga da ne nastavite, no prilagodite vježbanje novonastaloj situaciji. Postoji velik broj vježbi prilagođenih isključivo trudnicama te je svakako najpoželjnije vježbati pod stručnim vodstvom.
Prvi preduvijet koji mora biti ispunjen kako biste se mogli baviti vježbanjem u trudnoći jest da je trudnoća uredna i zdrava. Prije odluke o vježbanju u trudnoći svakako biste se trebali konzultirati s liječnikom.
Ukoliko je trudnoća rizična pojavljuje se nekoliko pravila kojih se morate pridržavati a jedno od njih je i potpuno ili djelomično ograničavanje fizičke aktivnosti pa tako i vježbanja.
U tom slučaju morati ćete se prilagoditi novonastaloj situaciji te sa vježbanjem započeti nakon poroda.
Vježbe za trudnice obično su slabijeg intenziteta a moraju se prilagoditi općem zdravstvenom stanju i fizičkoj kondiciji trudnice.
S obzirom da je trudnoća vrlo specifično razdoblje u životu svake žene i svaka je trudnoća različita bitno je da je i program vježbanja prilagođen svakoj trudnici pojedinačno tj. individualiziran te da je pod nadzorom stručne osobe.
Vrlo je važno osluškivati svoje tijelo i izbjegavati naporno vježbanje u trudnoći. Vježbajte umjereno i s mnogo pauza te nemojte prelaziti granicu iscrpljenosti organizma.
Ukoliko primjetite pojačan umor, vrtoglavicu, bol ili grčeve (pogotovo u području zdjelice), gubitag daha ili učestale kontrakcije odmah prekinite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom prije ponovnog vježbanja.
Vježbanje u trudnoći trebalo bi predstavljati ugodu i kada god pređe tu granicu znači da biste morali stati.
Aktivnosti koje možete prakticirati tijekom cijele trudnoće su svakako hodanje, plivanje, neke vrste aerobica, yoga i pilates.
Aktivnosti koje biste svakako trebali izbjegavati tijekom razdoblja trudnoće su aktivnosti u kojima su velike mogućnosti padova i ozljeda poput rolanja, vožnje biciklom, borilački sportovi, skijanje, jahanje, igre loptom i slično.
Zdravko Zebec, prof.
AEROfitness club
