Jedan od krivaca je i blagdanski stol, pa kako biste spriječili prejedanje i suvišne kilograme, primijenite koji od naših savjeta:
– Jedite polako i zaustavite se prije nego što mislite da ste siti. Većina ljudi ne shvaća da želucu treba oko 20 minuta za povezivanje s mozgom – i tek se tada javlja osjećaj sitosti.
– Pojedite nešto ako ste gladni između obroka.Umjesto izgladnjivanja, najbolje je odabrati zdravi obrok. To će smanjiti šanse za prejedanje kod sljedećeg obroka.
– Budite svjesni veličine.Kao opće pravilo, porcije veličine šake obično su najbolje.
– Popijte čašu hladne vode čim sjednete za stol ili uživajte u juhi prije glavnog jela.
– Prije obroka pojedite jabuku, sirovo povrće ili salatu.Na taj način ćete obuzdati apetit i obogatiti svoju prehranu vlaknima.
– Držite vrijednost šećera u krvi pod kontrolom tako da ne budete pet sati bez obroka.
– Jedite međuobrok bogat ugljikohidratima i proteinima sat-dva prije jela, na primjer niskomasni sir i krekere ili žitarice s niskomasnim jogurtom.
– Izbjegavajte prejedanje zbog emotivnog stanja u kojem ste se našli.
– Vježbajte! Kada ste u kušnji da nešto ''gricnete'', vježbanje je odličan način da zaboravite na jelo i podignete raspoloženje, a također ublažava stres.
