Tko kaže da se sjedeći ne može vježbati?!
Kako biste lakše nosili dijete i ostali u ispravnom položaju, važno je osvijestiti mišiće rotatore. Oni neće dozvoliti „propadanje“ dijela trupa.
Ovom vježbom jačate cijeli trup, povećavate pokretljivost, aktivirate unutarnje kose trbušne mišiće…
Kao i kod svih naših vježbi, važna je ispravna pozicija i pravilno izvođenje. Dakle, sjednite na loptu (stolac, dvosjed…) tako da sjedite na „sjednim kvrgama“ – kostima koje možete napipati od prilike u sredini stražnjice.
Budite sigurni da je:
– trup uspravan
– pokret izveden iz torakalnog dijela kralježnice
– lumbalni dio i zdjelica su čvrsti bez pokreta
– ruke su u visini ramena
– ramena ne podižite prema ušima
Kada ste sigurni da je pozicija ispravna, krenite s vježbom. Dok ju izvodite osjetite koji se dio napinje, koji su novi mišići koje osjetite, a inače ih baš i ne upotrebljavate…
Uživajte u pokretu i osvijestite svoje tijelo.
Pozdrav iz Vježbaonice!
Za sva pitanja i nedoumice stojimo na raspolaganju putem maila: info@vjezbaonica.hr
Vježbe vodi Jelena Skender, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica
– objavljeno 29.11.2016. –
