Budući da u trudnoći nakon prvog tromjesečja i odmah nakon porođaja trčanje nije preporučljivo, zapravo je dosta teško utjecati na kondiciju odnosno pronaći prave vježbe za to.
Mi u Vježbaonici to radimo koristeći spinning bicikle, no ne tako da majka sjedi na sjedalu bicikla, jer to nije odgovarajući položaj, nego sjedeći na lopti iza bicikla dok noge okreću pedale. Pri tome podižemo puls i poboljšavamo kondiciju. Istovremeno trup, ramena i ruke osnažujemo vježbama pomoću rekvizita: laganih bučica, gumenih traka, manjih lopti i sl.
Ono što možete sami učiniti za kondiciju jest hodanje. Hodati možete skoro do kraja trudnoće, čime utječete na kondiciju. Preporuka je ipak ojačati leđne i zdjelične mišiće te naučiti pravilno hodati kako hodanje ne bi izazvalo štetu.
U prvom tromjesečju možete nastaviti s aktivnostima kojima ste se bavili prije te polako smanjivati intenzitet kako trudnoća odmiče.
Jelena Pešut
Vježbaonica d.o.o.
