Zima je godišnje doba kada su dani kraći i sunca je manje. Organizam postaje sporiji i tromiji, što negativno utječe na tjelesnu aktivnost i prehrambene navike.
Iako je zima vrijeme prehlada i gripa, nije još kasno da djelujete preventivno na svoje i zdravlje svoje djece. Da bismo vam olakšali zimske dane, donosimo vam nekoliko savjeta za održavanje imunosnog sustava zdravim.
Prije svega, budite tjelesno aktivni. Sve više istraživanja potvrđuje pravilo kako osobe koje su fizički aktivne imaju jači imunosni, jer tjelesna aktivnost povećava broj imunoglobulina – spojeva imunosnog sustava koji se bore protiv infekcija. Izaberite programe koji nisu jakog intenziteta, jer ipak je zima vrijeme čuvanja energije.
Osim kretanja, tijekom zime prehrana je jako važna, kao i način njezine pripreme. Pravilnim izborom namirnica i načinom kuhanja možete dodatno ojačati imunitet. Hrana koju pripremate neka bude bogata cinkom, željezom, bakrom i vitaminima A, B6, C i E.
Za hladnih zimskih dana jedan dio energije koji se stvara metaboličkim procesima troši se za regulaciju tjelesne temperature i zagrijavanje organizma, stoga zimi obratite pozornost na to da pripremate namirnice koje će vas zagrijati.
Na tanjuru neka vam se nađe bundeva, različito korjenasto povrće i krumpir, jer te namirnice “griju” organizam. Vitamin C, koji je osobito važan za zdravlje, dobit ćete iz kiselog kupusa, zelenog lisnatog povrća te korijena peršina.
U zimskim mjesecima, u nedostatku sunčeva svjetla, jače je izražena žudnja za slatkim. Da biste izbjegli suvišne kilograme, najbolja zamjena za šećer je suho voće. Suho voće je niskokalorično jer ne sadrži masti, a bogato je biljnim vlaknima, mineralima, željezom, kalcijem, kalijem, magnezijem, cinkom te vitaminima A, B i C.
Čuvajte svoje zdravlje i budite tjelesno aktivni. U MBS centru (Ilica 47) možete odabrati programe koji su kreirani prema godišnjim dobima.
